许多人经常在十分钟之内解决一顿饭，但是这种饮食“速度”的习惯会给他们的健康带来负担。 许多研究表明，几乎所有年龄段和人口的食物率与肥胖呈正相关。更令人恐惧的是，通常的快餐将影响人体的代谢功能，并增加糖尿病和脂肪肝的风险。 有孩子的父母应该更加关注快速吃饭，肥胖和肥胖的孩子的差异会更高，而且这种习惯更难以改变年龄。用餐需要多长时间对健康很重要？那些快速调整的人应该如何？一起了解↓Agan 01 您吃的速度越快，可以快速获得的MAS 最直接的食物成果很快是您可以轻松增加体重。研究发现，与吃缓慢的食物相比，快速度屋更有可能食用更多的食物。 这不是因为他们的胃口确实比其他人更好，BUt因为他们吃得很快，大脑吃了太多食物，然后才能分辨出它们是否饱了。 “全食”的感觉是，大脑通过结合咀嚼，摄入和胃肠道的一般反馈信号来调节食物节奏和总食物摄入量。快速进食，食物在嘴里味道和咀嚼较少，大脑从嘴里收到较少的信号，在大脑可以对您的食物做出反应之前，嘴巴叮咬。 许多吃非常好的韦利特（Wellit）的人觉得每次放筷子时都在吃太多东西。随着它的持续，您的体重会缓慢增加。 02 快速吃血糖迅速上升 饮食太快不仅会使您吃得更多并变得胖，而且还会导致血糖水平迅速增加。 一项随机测试表明，进食速度更快，午餐或晚餐会比吃得更慢，而血糖更高。 迅速进食惯常食物也会导致经常ND快速增加了血糖水平，导致各种细胞中胰岛素分泌过多，产生胰岛素抵抗。胰岛素敏感性降低，更有可能服从，从而确立肥胖症。 值得注意的是，研究发现，在中年对男性的自我报告速度已显着将糖尿病的风险联系在一起7年。 03 快速吃，脂肪肝的风险增加 饮食非常快也会影响肝脏健康。一项研究发现，该人群中每周不到5分钟和频率两次，或增加该人群中非酒精性脂肪肝病的风险为81％。 迅速进食会导致能量过度使用，从而导致体重减轻和增加脂肪肝风险。 肝脏是人体的代谢中心，负责处理食物营养。快速吃的人不会意识到太多食物，而他们的腰围和BMI在LON中更高G跑。对于腰围的每1厘米增加，非酒精性肝肝的发生率增加3％至10％，而对于每1个BMI单位，非酒精性肝脏的发生率就会增加13％至38％。 研究人员认为，快速饮食也会引起肠激素的异常分泌。这些激素对于调节食物和能量代谢中的食欲至关重要。肝脏的负担可能会增加，导致脂肪肝疾病的出现。 04 您要定期吃多长时间？ 饮食太快不是很好，但是饮食太慢不是一件好事。 “中国居民饮食指南”建议健康的人应该花15-20分钟吃早餐，而在午餐时的用餐时间为20-30分钟。 此外，建议您故意增加进食时的咀嚼时间数量。小心咀嚼和缓慢的摄入可以提供足够的腹部反应时间。唾液中的淀粉酶可能首先溶解糖食物并进行润滑，以确保食物在摄入期间通过食道。 △北京小学的一名学生正在“第一餐”。 05 人们吃得很快？ 除了缓慢咀嚼以外，通常吃太快的人如何调整食物速度？ ■节省足够的时间 建议早上7点至8点早餐，晚上11点午餐。晚餐时间是最好的17点至19点。晚餐应与就寝时间分开超过4个小时。它应该留出足够的时间吃每顿饭。 ■每顿饭吃70％ 食用多余或饱满的食物通常不仅会增加胃肠道地区的负担，而且还会导致胃穿孔，慢性胰腺炎等。 ■先吃第一次食物 如果一餐中有蔬菜，米饭和汤，建议先喝汤吃蔬菜后。但是，应该注意的是，您应该尝试避免使用高脂食品，例如肉汤，并且可以选择低热量的汤（例如蔬菜汤和粗谷物汤）。 ■专注于食物 许多人喜欢在看电视或手机时吃饭，但这会导致屏幕上过度浓缩，这会影响咀嚼和消化。吃饭时，您应该集中精力，只做“食物”。 ■吃一点“粗糙” 用粗纤维（例如荞麦，燕麦，红薯，黑米和其他粗晶粒）以及蔬菜，例如芹菜，菜籽，水菠菜，胡萝卜等，饮用尽可能多的食物，这将有助于降低咀嚼速度。 有时饮食的人有时会导致胃痛，开花，消化不良或消化不良，在进食或进行一些舒缓运动后约1小时出现，以促进胃肠道蠕动并加速消化和吸收。在接下来的几天里，您应该付钱给Atten可以适当减少食欲并吃更多的淡餐，这将恢复消化功能。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合淡紫色医生 制作人/王元的主编/弥撒 编辑/Lin Xiangyu 一些照片资源/视觉中国