仅出于这些观点,女性也应该练习更多的肌肉!
作者:bet356官网首页 发布时间:2025-07-06 11:00
在生活中,许多女人想变得“瘦,更瘦”。实际上,与简单的体重减轻相比,女性具有许多肌肉训练的好处。它们不仅可以提高力量,而且有助于改善其健康。 01 女性肌肉训练有多种好处 1。降低糖尿病的风险 肌肉组织能够储存糖原并可以有效地管理血糖水平,从而降低人体对胰岛素的依赖。身体肌肉的比例越高,人体对胰岛素敏感越好,可以降低糖尿病的风险。 2降低关节受伤的风险 松弛关节本身并不是一种疾病,但关节放松构成关节损伤的风险。通过增强主体强度,可以在一定程度上将关节放松变为偏移。与男性相比,女性更有可能有膝盖外才,这是膝关节破裂的原因之一。 3。预防骨质疏松症 更年期后,女性更有可能体验骨由于激素水平的变化和严重的骨质疏松症而导致的rosis量也可能导致骨折。打击骨质疏松症的有效方法之一是力量训练。 02 0主要健身,您可以从这些动作开始 1。蛤式开口和关闭 打开和关闭蛤lam风格时,您应该躺在侧面,稍微弯曲臀部和膝盖,稳定骨盆并保持脚的移动。髋关节的强度使其像开放式外壳一样使膝盖像膝盖一样。它可以是每天15到20次,3至5组的组,也可以使用弹性环来增加电阻。 2。坐在坐姿 坐在床的边缘,膝关节被困在床的边缘,自然流动您的小腿,并慢慢抬起小腿,直到完全拉直。在此过程中,将大腿靠近床,专注于拉直膝关节。 将其保持在该位置30秒至1分钟,只有5至6套y。您也可以在脚踝上添加小沙袋,以增加难度。 3。缓慢的dequat 脚上的脚保持宽度,将手握在胸前,臀部和膝盖慢慢地向下。 蹲下到无痛的范围,每天8至12次,3至5组。随着肌肉力量的上升,您可以将壶铃固定在胸前,以增加难度。 在进行此练习之前,您应该确认膝关节是否有任何不适。如果您的膝盖关节有问题,则应向专业医生寻求建议。 4。4。脚跟举起训练 脚跟举起训练可以训练小牛犊牛,这不仅使下脚更强壮,而且更令人愉悦的血液循环到下肢。 最简单的方法是找到一步,触摸扶手并保持平衡,站立三分之一的脚,挂在后部,逐渐掉落到低点,然后慢慢将其提高到最高点。 ulitin ito,12 Hanggang 15 Beses Sa Isang Pangkat,3 Hanggang 5 Na Pangkat Sa Isang Araw。随着肌肉力量的增加,组的数量可能会逐渐增加,或者脚跟可以移至一足的脚跟抬高。 有些人可能会问,这种做法会使小牛更厚吗?实际上,可以通过正确拉肌肉来避免这种情况。 站在墙壁前,用双手将墙壁推,站在弓步上,需要将其拉动的边缘。目前,您可以感觉到小腿的背部紧紧握住30秒至1分钟。 5。抓住脚脚的毛巾 鞋底肌肉力量很容易注意到,但是鞋底的支撑可以保护脚的拱门,并将将军保持在右手线上。 将毛巾放在地上,赤脚踩在地上,然后用脚趾拿起毛巾,然后慢慢休息。通常,一组是每天12到15次,3至5组。 您可以选择适合您并在TH训练的上述动作e剩余的一天 - 到日工作和学习。当然,如果您可以持续很长时间,最好进行很多体育活动。 资料来源:太阳 - 萨尔斯微信,大众科学中国微信
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