中午后，许多人会经历“能量槽时期”。为了康复，许多人选择睡觉，然后喝杯咖啡，试图恢复最佳工作条件。 但是最近，研究人员和睡眠专家提出了一种更聪明的喝咖啡的方法：上床睡觉前喝咖啡，这可能更适合刷新，并将其命名为“咖啡咖啡”。 为什么在睡觉前喝咖啡更好？ 9月27日，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱Yi告诉《人民日报》，这是咖啡因作用的独特机制。 “人体在活性过程中继续积累一种称为腺苷的代谢物。浓度越高，pafeel的浓度越强。分子咖啡因结构与腺苷的结构相似，腺苷可以暂时“阻碍”​​腺苷受体“阻碍”腺苷受体，避免产生疲劳信号，并感到明智。耶说。 在人体中摄入咖啡因后，需要通过血液传播到大脑，因此它不会立即产生令人耳目一新的作用，通常需要20到30分钟。 因此，喝咖啡后，您可以短暂睡觉，醒来到咖啡因才开始生效。此外，睡眠本身将有助于清除一些腺苷，因此您的想法在下午更清楚。 英国和日本的许多研究都比较了各种令人耳目一新的方法的影响，结果表明，“咖啡 + nap”的组合比喝咖啡或涂料速度和警报测试要好。 一项在临床神经生理学上发表的研究发现，“咖啡 + nap”的睡眠效果比去除睡眠，睡眠后洗脸，暴露于浓烈的光线，睡眠后没有休息。 对于需要高强度或日本研究研究的小组，学生和办公室工作人员可以测试以下程序： BeforE准备睡眠，喝一杯咖啡，找到一个安静的氛围，可以睡20分钟，设置闹钟以避免睡觉，否则醒来时会更加困惑。 醒来后，您可以进行适当的伸展运动，走到外面走路或用干净的水洗脸。 Pininazhu Yi提醒您，如果您想在睡觉前扮演最佳令人耳目一新的角色，那么您还应该注意该类别和专注于选择咖啡。 首先，避免使用高糖和高牛奶。尽管诸如拿铁咖啡和摩卡咖啡之类的精美咖啡具有良好的味道，但它们的糖和脂肪含量很高，可以带来额外的负担并影响清爽的效果。 其次，浓度不应太高。咖啡因含量不得超过100至200 mg，相当于约350毫升的美国咖啡。剂量过高会引起呼吸症，焦虑，甚至难以入睡。 如果您容易在附近失眠t，最好在下午3点以后服用咖啡因。 有些对咖啡因敏感的人可能会惊慌失措，握手或在晚上遭受失眠症，如果他们想自己刷新，他们可以选择低脂咖啡或茶。绿茶和乌龙茶是咖啡因含量相对较低的含咖啡因和富茶，不仅可以缓解精神并减轻压力。 应当指出的是，在医生的指导下，孕妇，母乳喂养妇女和心律不齐或焦虑症患者应该最好用医生的指导来喝咖啡。 朱伊强调说，“午睡前”具有出色的令人耳目一新的效果，但不会取代健康的任务。如果您依靠咖啡因很长时间，则可以保持清晰的清醒。如果您想在白天真正保持专注和活力，那么您将是定期时间表，避免迟到。